नींद की कमी कई बीमारियों जैसे इरिटेशन, जलन, हताशा, भूख, थकान, दिल की बीमारी, टाइप-2 डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है। बहुत लोग ऐसे हैं जो लगातार सोने की कोशिश करते हैं लेकिन उन्हें रात को सुकून से नींद नहीं आती।
नींद की कमी होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे स्क्रीन पर ज्यादा एक्सपोजर, सोने के समय कैफीन का सेवन, चिंता, अनिद्रा, बेचैनी और भी कई कारण है जिसकी वजह से कुछ लोगों को रात को नींद नहीं आती।
स्टैंडफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंस विशेषज्ञ एंड्रयू ह्यूबरमैन ने अच्छी नींद के लिए कुछ खास उपाये बताएं हैं जिनसे आपकी नींद की समस्या दूर हो सकती है
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये उपाये
- सुबह बिस्तर से उठने के 30 से 60 मिनट के बाद घर से बाहर जाकर सूरज की रोशनी देखें। यह काम आप दोपहर में भी दोहराएं।
- यदि आप सूरज निकलने से पहले जल्दी उठना चाहते हैं तो आप रूम की लाइट शुरू करें और फिर सूरज निकलने के बाद रूम से बाहर जाएं।
- हर दिन एक ही समय पर उठें और जब आपको नींद आने लगे तो फौरन सो जाएं।
- सोने के समय कैफीन का सेवन करने से बचें।
- यदि आपको नींद की गड़बड़ी, अनिद्रा की परेशानी है तो आप बेसुध होकर बिस्तर पर सोने की कोशिश करें।
- तेज रोशनी देखने से बचें, खासतौर पर रात 10 बजे से सुबह 4 बजे के बीच तेज रोशनी से दूर रहें।
- दिन में नींद लेते हैं तो 90 मिनट से ज्यादा समय तक नहीं सोएं। दिन में नींद की झपकी नहीं लें।
- अपने सोने के समय से 1 घंटे पहले सतर्क महसूस करें।
- जिस कमरे में आप सोते हैं उसे ठंडा रखें। कमरे में अंधेरा रखें। रात में सर्दी लगे तो कंबल का इस्तेमाल करें।
