आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और समय की कमी ने लोगों के लिए नियमित एक्सरसाइज करना एक चुनौती बना दिया है। ऑफिस के लंबे घंटे और व्यस्त दिनचर्या के चलते लोग अक्सर अपनी फिटनेस और आत्म-देखभाल को नजरअंदाज कर देते हैं। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) की एक रिपोर्ट के अनुसार, 25% से अधिक अमेरिकियों को वर्कप्लेस के बाहर कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं मिलती।
जहां नियमित एक्सरसाइज मुश्किल हो, वहां स्वास्थ्य विशेषज्ञ ‘इन्सीडेंटल एक्सरसाइज’ पर जोर देते हैं। यह छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियां आपके दिल और शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
क्या है इन्सीडेंटल एक्सरसाइज?
इन्सीडेंटल एक्सरसाइज वह शारीरिक गतिविधि है जो हम अपनी दैनिक दिनचर्या में बिना किसी खास योजना के करते हैं। सीढ़ियां चढ़ना, किराने की दुकान तक पैदल जाना, घर की सफाई करना या फोन पर बात करते समय कमरे में टहलना – ये सभी इन्सीडेंटल एक्सरसाइज के उदाहरण हैं।
इन छोटे-छोटे कामों से जुड़ी गतिविधियां दिनभर में मिलकर आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं। CDC के अनुसार, हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज और सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, अगर आप यह लक्ष्य नहीं भी पूरा कर पाते, तो दिनभर में कई बार कुछ मिनटों के लिए सक्रिय होना भी आपकी सेहत के लिए बेहतर है।
नए शोध से हुआ इन्सीडेंटल एक्सरसाइज का महत्व उजागर
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक नई स्टडी के अनुसार, केवल 1-3 मिनट की छोटी, तीव्र गतिविधियां (जैसे सीढ़ियां चढ़ना या तेज चलना) आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि इन्सीडेंटल एक्सरसाइज उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो नियमित जिम या वर्कआउट शेड्यूल को फॉलो नहीं कर सकते। इसके कुछ उदाहरण:
- दफ्तर में: लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें।
- घर पर: टीवी देखते समय हल्की स्ट्रेचिंग या घर के काम करें।
- सफर में: सार्वजनिक परिवहन से यात्रा के दौरान थोड़ा पैदल चलें।
इन्सीडेंटल एक्सरसाइज के फायदे
1. दिल की सेहत में सुधार
छोटी-छोटी गतिविधियां भी आपके दिल के लिए लाभदायक होती हैं। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती हैं और हृदय रोगों के खतरे को कम करती हैं।
2. वजन प्रबंधन में मददगार
दिनभर में सक्रिय रहना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। यह वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
3. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा
व्यस्त समय में भी सक्रिय रहने से तनाव और चिंता कम होती है। इसके अलावा, यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।
4. सामान्य फिटनेस को बनाए रखना
इन्सीडेंटल एक्सरसाइज मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करती है। यह लंबे समय तक चलने वाली गतिशीलता और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में सहायक है।
इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना है आसान
1. चलते-फिरते काम निपटाएं
घर के छोटे-छोटे काम जैसे झाड़ू-पोंछा, बागवानी, या सामान व्यवस्थित करना भी एक्सरसाइज का हिस्सा हो सकता है।
2. बैठने के समय को कम करें
दफ्तर में लंबे समय तक बैठने के बजाय हर घंटे थोड़ा टहलें।
3. डिजिटल गैजेट्स का सही उपयोग करें
अपने स्मार्टफोन या फिटनेस ट्रैकर में रिमाइंडर सेट करें ताकि आप समय-समय पर चलने या स्ट्रेच करने के लिए याद दिला सकें।
4. बच्चों के साथ खेलें
यदि आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ खेलना न केवल मनोरंजक होगा, बल्कि यह एक बेहतरीन वर्कआउट भी है।
विशेषज्ञों का क्या कहना है?
डॉ. माया सिंह, फिटनेस एक्सपर्ट, कहती हैं, “इन्सीडेंटल एक्सरसाइज को नजरअंदाज करना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। यह छोटी-छोटी गतिविधियां आपके स्वास्थ्य को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।”
डॉ. रमेश गुप्ता, कार्डियोलॉजिस्ट, कहते हैं, “जो लोग नियमित व्यायाम नहीं कर पाते, उनके लिए यह बेहद कारगर उपाय है। इससे न केवल दिल स्वस्थ रहता है, बल्कि मोटापा भी नियंत्रित होता है।”
अब आप भी अपनाएं यह उपाय!
अगर आप अपने व्यस्त जीवन में भी स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इन्सीडेंटल एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। याद रखें, छोटे-छोटे कदम भी आपको बड़ी सफलता की ओर ले जा सकते हैं।